Oprócz zobowiązania się do regularnego uzupełniania bloga chcę odświeżyć szatę graficzną. Dziwie się, że jeszcze nikt nie wysłał listy z pogróżkami za czarne tło i biały tekst, który cholernie trudno się czyta. Nie będzie wodotrysków, przede wszystkim dużo miejsca na treść i czytelny wygląd.

To tyle tytułem wstępu. Już jutro świeże wieści ze świata snu polifazowego.

1. Kofeina nie ma wpływu na sen jeśli była wypita ponad 8 godzin temu.
   Ludzkie ciało potrzebuje 5 godzin, żeby usunąć połowę kofeiny zawartej w organiźmie. Czyli jeśli rano wypijemy kawę, która zawiera 200mg kofeiny (średnio 175 ml filiżanka zawiera 150 ~ 200 mg, choć są kawy z zawartością kofeiny przekraczającą 300 mg) to po 5 godzinach w naszym organiźmie będzie pływało 100mg, po 10 godzinach 50 mg, po 15 godzinach – 25 mg i tak dalej. Kofeina niezależnie od jej ilości wpływa na jakość naszego snu, przede wszystkim osłabiając głęboki sen. Nie ma więc czegoś takiego jak godzina do której można pić kawę bez efektów ubocznych w nocy. Im wcześniej i mniej kawy tym lepiej. Natomiast jeśli mamy kłopoty z wyspaniem się powinniśmy ją w pierwszej kolejności odstawić. Lepiej wyeliminować jej negatywny wpływ na nasz sen, niż pobudzać się rano serią silnych espresso, bo nie wyspaliśmy się… z powodu zbyt dużej ilości kofeiny spożytej dzień wcześniej.
2. Każdy z nas potrzebuje 8 godzin snu na dobę.
   Ilość potrzebnego snu jest indywidualna dla każdego człowieka i zależy od jego trybu życia. Najczęstszą przyczyną kiedy potrzebujemy leżeć dłużej w łóżku niż inni jest niskiej jakości sen. Warto zwrócić wtedy uwagę na swoją dietę i warunki w jakich śpimy. Jakość jest zawsze ważniejsza od ilości.

3. Ludzie dzielą się na „sowy” i „ranne ptaszki”.
   Wiele osób uważa, że to czy lubimy wstawać rano lub wolimy spędzać więcej czasu wieczorem jest sprawą genetyczną. Tak naprawdę zależy to tylko i wyłącznie od naszego trybu życia i przyzwyczajenia, które często nabywaliśmy przez wiele lat. Jak wiadomo przyzwyczajenia są trudne do przełamania, co nie oznacza, że nie można ich zmienić. Przy odpowiednim przygotowaniu można w ciągu tygodnia przełączyć się między jednym a drugim stylem życia.

4. Ciepłe mleko pomaga w zaśnięciu.
   Mleko zawiera odpowiednie białka i cukry, które pomagają w zaśnięciu. Jednak ich poziom jest tak niewielki, że szklanka mleka nie powinna wywołać zauważalnych efektów. Najprawdopodobniej skuteczność tego sposobu jest spowodowana efektem placebo.

5. Nasz mózg potrzebuje tylko fazy REM.
   Na wielu blogach związanych ze snem polifazowym co i rusz ktoś powtarza tą plotkę sugerując, że efektywność snu polifazowego wynika z tego iż organizm eliminuje pozostałe fazy snu skupiając się tylko na fazie REM jako tej jedynie potrzebnej. Badania przeprowadzone nad snem polifazowym wskazują, że wszystkie fazy snu są jednakowo potrzebne i żadna z nich nie jest zupełnie wyłączona z cyklu spania. Najmniej skrócona jest faza SWS (Slow-Wave Sleep – głębokieg snu), a dopiero po niej REM.

6. Śpimy w 90 minutowych cyklach
   Wiele osób uważa, że należy spać tyle minut, żeby czas snu był wielokrotnością 90, czyli 6, 7.5 lub 9 godzin ale nie pomiędzy tymi czasami. Owszem nasz sen dzieli się na cykle, ale każdy z nich jest innej długości i zwykle mieszczą się między 60, a 120 minut. Im dłużej śpimy tym długość cyklu też się wydłuża. Ustawianie budzika, żeby obudził nas pod koniec cyklu tak, żebyśmy wstali wyspani wg. tej zasady nie ma absolutnie sensu.

Jeśli znacie jakieś inne mity powszechnie powtarzane w ramach „porad domowych” zachęcam do podzielenia się nimi. Może uda się w niedługim czasie powiększyć tą listę.

• Energizer jest przeznaczony dla osób, które chcą zdrzemnąć się w ciągu dnia. Pod koniec ścieżki dźwiękowej słychać pobudzającą muzykę i głos mówiący o tym że czas drzemki dobiega końca i za chwilę trzeba będzie wrócić do życia. Po kilkunastu sekundach dorzucony jest kilkusekundowy alarm gdyby nas głos nie obudził.
• Meditation jest najprosztszą opcją, która generuje delikatny dźwięk co minutę. Nie jestem zainteresowany medytacją i trudno mi powiedzieć czy ma to sens, więc nad tym profilem nie będę się skupiał.
• Sleep jest skierwany do osób które chcą zasnąć na całą noc. Ścieżka kończy się bez budzenia i pozwala nam kontynuować nasz sen aż obudzi nas własny budzik ustawiony na odpowiednią godzinę.

Zarówno Energizer jak i Sleep składają się z dwóch ścieżek dźwiękowych: muzyki i spokojnego głosu podpowiadającego co można zrobić, żeby się szybciej rozluźnić i zasnąć. Jest on trochę hipnotyzujący, co za pierwszym razem mi przeszkadzało. Dla obu ścieżek możemy ustalić niezależnie głośność, oraz kiedy ma się odtwarzać głos (na początku i na końcu sesji, przez cały czas lub w ogóle). Opcji jest wystarczająco dużo, żeby dopasować je do swoich potrzeb.

Jednak największą zaletą tego programu jest to, iż za każdym razem ścieżka jest generowana od nowa i brzmi inaczej. Dzięki czemu nie przyzwyczaimy się do tego i za każdym razem będzie pomagało nam zasnąć. Na stronie chwalą się, że im częściej używasz ich programu tym lepsze efekty uzyskasz. Do tego zdania podchodzę trochę sceptycznie jako marketingowego hasła, ale rzeczywiście używa się tego całkiem miło.

Meditation jest za darmo, za Energizer i Sleep należy zapłacić. Można kupić je oddzielnie lub w pakiecie ze zniżką. Dodatkowo na stronie głównej www.pzizz.com jest duży box z linkiem do krótkiej ankiety, dzięki któremu możemy uzyskać zniżkę 20%. Wersja free jest bardzo ograniczona, nie pozwala na edytowanie ustawień, odtwarza / eksportuje tylko pierwsze 5 min. sesji. Praktycznie trzeba zdecydować się na zakup w ciemno bez sprawdzenia tego w „terenie”. Jeśli ktoś potrzebuje pełnej ścieżki do wypróbowania mogę podesłać wyeksportową sesję do mp3 (320 kb/s) dostosowaną do ustawień o które poprosicie. Na stronie www.sleepwarrior.com/pzizz dostępne są też fragmenty do przesłuchania z różnych części sesji.

Na koniec niespodzianka dla tych co dotarli do końca tego wpisu. Mam do rozdania rabat na $20 na dowolny moduł Pzizz. Można więc zakupić sobie jeden z modułów z tą zniżką, a jeśli program nam będzie odpowiadał, drugi można dokupić po uzyskaniu 20% rabatu za wypełnioną ankietę. Jeszcze tylko nie wiem w jaki sposób chcę ten rabat przekazać. Jeśli ktoś ma jakąś propozycję z chęcią wysłucham. Natomiast osoby zainteresowane niech częściej monitorują czy nie pojawił się nowy wpis.

• Blogi – zamiast grzebać i skakać po pojedyńczych blogach z relacjami z każdego dnia jak komuś idzie z okresem adaptacyjnym, można szybko przejrzeć wszystko w jednym miejscu.
• Forum – masy krytycznej ono nie posiada i zamiast niego polecam bardziej grupę dyskusyjnę na Google, ale zawsze jest to kolejne miejsce gdzie można szukać odpowiedzi na swoje nietypowe pytanie.
• Alarm – prosta aplikacja pomagająca ustawić odpowiednią ilość budzików na odpowiedni czas. Nie testowałem jej, mam swoje sposoby na budzenie siebie i nie mam tak dużego zaufania do przeglądarki, która zawsze może się zawiesić i budzika nie będzie. Gdyby to trochę rozbudować i udostępnić w wersji offline to może by było bardziej przydatne.
• Mapa – to jest miejsce na które chciałbym szczególnie zwrócić uwagę i zachęcić do założenia konta i dodania miejsca w którym się mieszka. Aktualnie na teranach Polski znajdują się 2 pinezki, natomiast na pozostałych krajach jest całkiem gęsto. Daje też to trochę pogląd na to gdzie sen polifazowy stał się popularny. Prym wiodą zdecydowanie Stany Zjednoczone. W Europie Niemcy, Holandia, Belgia i Wielka Brytania.

Na pierwszy ogień idzie łóżko / kombinezon do spania w dowolnym miejscu. Ze względu na swoje właściwości nie trzeba mówić, że jest praktycznie nie zbędny dla osoby, która potrzebuje położyć się na 20 minut, a znajduje się w pracy / na mieście, gdzie nie ma żadnego łóżka.

Prezentuje się to dość ekstrawagancko, ale wygodniejszego miejsca do spania nigdzie nie znajdziemy. Po złożeniu kombinezonu mieści się bez problemu w torebce / plecaku. Przygotowanie się do spania zajmuje praktycznie chwilę i średnio wynosi 1 minutę.

Dokładniejszy opis tego gadżetu znajdziecie na: www.forrestjessee.com

Na stronach www.lulu.com dostępna jest książka Ubersleep napisana przez Pure Doxyk. Na obie wersje (mięka okładka i ebook) dostępna jest zniżka 15%. Wystarczy się zarejestrować i przy składaniu zamówienia podać kupon WASHINGTON. Nie wiem nic na temat książki, ale chyba jest to jedna z nielicznych publikacji dotycząca tego tematu. Szybko przeliczając za wersje elektroniczną ze zniżką zapłacimy w okolicach 20 zł. Czy jest to zbyt wygurowana cena za 72 strony sprawdzonych porad na temat tego jak wydłużyć swój dzień zostawiam wam do ocenienia.

Jeśli ktoś zapoznał się już z jej zawartością, zachęcam do podzielenia się wrażeniami w komentarzach.

Kolejny na drugiej liście to amatorski zapis z trzech pierwszych dni. Nie wiem czemu stosują półgodzinne drzemki, zamiast 20 minutowych. Może pomieszało mu się Uberman z Dymaxion? Nie wiem. Film jest dość mało bogaty jeśli chodzi o naukowe treści, ale świetnie przedstawia jak trudno jest przetrwać ten pierwszy okres adaptacji. Warto obejrzeć zanim wybierzemy sobie okres w którym chcemy próbować dostosować się do tego trybu funkcjonowania, żeby wiedzieć co nas czeka.

Jeśli ciągle wam mało odsyłam do YouTube¹, gdzie znajduje się sporo video blogów prowadzonych przez wariatów podobnych do mnie.

Miłego oglądania.

1. http://www.youtube.com/results?search_query=polyphasic+sleep&search_type=&aq=f